Mozogj otthon!

2020.10.13, 20:37 ASE
A focisták mindig ötletes edzésvariációval rukkolnak elő, ez most sem lesz másként!

Az ovifocisok egy kismozgásos játékra invitálnak benneteket.

Jó idő esetén szabadban végezzétek el a következő állatutánzós mozgásokat!

 

  • Cicanyújtózkodás

Négykézláb állásban helyezzétek a testsúlyotokat hol előre a nyújtott karra, hol pedig hátra a lábra! Hátra nyújtózáskor a fejeteket egészen hajtsátok le, a karok maradjanak nyújtva, és a feneketekkel üljetek le a sarkatokra! Előre nyújtózáskor a feneket emeljétek fel a lábatokról és amennyire csak tudtok, dőljetek előre, miközben a fejet emeljétek!

 

  • Cicahát – kutyahát

Négykézláb állva domborítsátok a hátatokat, mint a cica, homorítsatok úgy, mint a kutya! Közben a fej nem mozog, végig előre néz.

 

  • Kutyajárás

Négykézláb járás. Figyeljetek arra, hogy járás közben előre és hátrafelé is az ellentétes kézzel és lábbal lépjetek egyszerre, és a fejeteket tartsátok felemelve, nézzetek előre!

 

  • Manóséta

Térden járás. Térden járás közben lábfejeteket ne emeljétek fel, hanem húzzátok a talajon!

 

  • Krokodiljárás

Kúszás közben fejjel gurítsátok a labdát!

 

  • Méhecske repülés

Széttárt, nyújtott karokkal szaladgáljatok körbe-körbe!

 

  • Tyúkjárás

Lépkedjetek egyenes vonalban úgy, hogy a sarkatok és a nagylábujjatok minden lépésnél összeérjen!

 

  • Mackójárás

Lépegessetek külső talpélen!

 

 

  • Gólyajárás

Járás magas térdemeléssel!

 

  • Veréb

Páros lábon ugrálás!

 

  • Hernyó

Hason fekve utánozzátok a hernyó fejemelését, miközben a lábatokat zárjátok össze és a karotokat a törzs mellett hagyjátok kinyújtva!

 

  • Pókjárás

Helyezkedjetek el ülésben, húzzátok fel térdeiteket, emeljétek meg a feneketeket és tenyéren-talpon támaszkodva haladjatok előre!

 

  • Rákjárás

Helyezkedjetek el ülésben, húzzátok fel térdeiteket, emeljétek meg a feneketeket és tenyéren-talpon támaszkodva haladjatok hátrafelé!

 

  • Nyusziugrás

Guggolótámaszból indul a mozgás. Először a karok lendülnek előre, majd mind a kettő láb egyszerre ugrik utána, miközben a két tenyeretekre támaszkodjatok! A nyuszi összezárja a két térdét! Ugrás közben nem egyenesedtek fel, hanem guggolásban maradtok!

 

  • Kígyó

Hasonfekvésben helyezkedjetek el behajlított karokkal, és az alkarokkal próbáljátok meg húzni magatokat! A lábak nem húznak, nem mozognak!

 

 

Jó mozgást kívánnak az ovisok!